Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]
[...] Możliwe, że technika kuleje, ale nawet przy zastosowaniu niewielkiego ciężaru problem występuje. Po MC czy Front Squadach z dużo większym ciężarem problemu nie ma. Dipy, wyciskanie sztangi prostej, pompki klasyczne (tam gdzie ciężar ciała spoczywa na nadgarstku odpadają, stara kontuzja). Dieta oczywiście jest ;) To nie dział na nią, ale jak [...]
Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] wykonujac klatke uzywalem treniuniu z pewnej strony nie pamietam jaka ale trening wylada tak Trening na mase 3 dni - Plan treningu Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa jest nie podnoszenie przedmiotów z ziemi stojąc, a właśnie siedząc. Jeśli już wykonujemy [...]
[...] W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! 5. Konkurencje zawodów: a) Wyciskanie maksymalnego ciężaru sztangi leżąc klasycznym, b) Wielokrotne wyciskanie sztangi o wadze ½ ciężaru ciała leżąc w pozycji klasycznej. 6. Konkurencje rozgrywane będą zgodnie z następującymi regułami: a) Klasyfikacja prowadzona będzie w [...]
Wersja filmowa treningów: Wersja łatwiejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Na filmach zaprezentowaliśmy nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i [...]
[...] musisz wybrać ćwiczenia rekrutujące jak największą masę mięśniową. Prostowanie ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK. Jako ćwiczenia dodatkowe dla danej partii ciała, jak biceps czy triceps, mozesz dodać 3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Częstotliwość Treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningu klatki i barków. Jeżeli w poniedziałek robię klatę i barki siłowo w taki sposób: -wyciskanie na płaskiej -żołnierskie To czy powinienem zamienić żołnierskie na unoszenie ramion na bok barków? Bo podczas wyciskania na płaskiej przedni akton barku też działa. Co sądzicie? Proszę o wasze zdanie na ten temat.
cześć, po rocznej przerwie od siłowni chcę zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie [...]
Witam Szukam ćwiczeń na tą cześć klatki Znalazłem - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce z głową w dół Co jeszcze??? Zmieniony przez - Luqo91 w dniu 2011-04-20 17:16:41
Cześć. Zastanawiam się nad zakupem tej ławeczk: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-skosna-regulowane-oparcie-l012.html MA ktoś jakieś opinie na jej temat ? Warto wydać na nią kasę ? Chciałbym na niej robić brzuch + barki czyli wyciskanie z klatki siedząc. Opłaca się ?
Przyszła pora na nowy cykl i czym zastąpić wyciskanie na płaskiej. Moj poprzedni plan: Sztanga na płaskiej Sztangielki na skosie + Rozpiętki płasko Krzyrzowanie linek Dodam ze chciałbym skupić się na wewnetrznej części klatki Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-07-19 13:23:48
Witam jestem początkujący i mam pytanie czy wyciskanie na klatkę na maszynie jest wiarygodne dokładniej chodzi o to czy jeśli wyciskam 65 kg to czy odpowiada to 65 kg na sztandze ?? Bo na maszynie nie ma dociskania do klatki i stąd to pytanie
witam panowie. trenuje fbw . mam problem z klatką piersiową . właściwie chodzi o jej środek . nic a nic nie rośnie . na klatke robie wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 . mam teraz robić 3 serie na środek klatki i 3 sere normalnie wyciskając na płaskiej czy jak? bardzo prosze o pomoc .
Witam mam pytanie czy moglibyście mi doradzić jakie są najelepszę ćwiczenia na zwiększenie rozmiarów klatki piersiowej??? Przeważnie na trenie wykonuje wyciskanie na płaskiej , skos,i rozpiętki. Staż 1 rok, lat 16, waga 74 kg ,wzrost 173 cm. Z góry dzięki za odpowiedż:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od 2 do 5 powtórzeń ciągle zwiększając obciążenie a do tego wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko, czy ma to jakąś rację bytu ? :>
Witam, nie dlugo chcialbym zaczac 2 cykl HST. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu gornej/srodkowej czesci klatki. Na 1 cyklu robilem wyciskanie na lawce skosnej w wasim uchwycie ale nic nie dalo. Czytalem tez ze rozpietki nie pasuja do HST. Jakich wiec cwiczen mozna uzywac przy HST aby rozwinac te partie?
Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
